Varför megadoser av vitaminer kan vara farliga

Amerikaner spenderar $23 mrd/år på tillskott (NY Times 2009)

Men mer ≠ bättre. Överdos vissa vitaminer riskerar hälsan. Före definitiva studier: moderering säkraste. FDA:s RDA = 100 % max rekommenderat. Megados = ≥10× RDA (Am J Clin Nutr).

Vattenlösliga (B, C) – svårt att överdosa farligt

Men: mycket C → diarré, gas, njursten; mycket niacin (B3) → leverpåverkan, kräkningar, illamående, irritabilitet.

Fettlösliga (A, D, E, K) – lagras i lever = högre risk

• E: matsmältningsproblem
• A: tillväxtstörning barn, förstorad lever/mjälte, håravfall, benvärk, hudproblem, ökad tryck i skallen
• D: retardation, njurskada, kalciumförlust

Expertevidens

• Women's Health Initiative (160 000+ kvinnor, Arch Intern Med 2009): multivitamin ≈ noll effekt på cancer, hjärtsjukdom, dödlighet postmenopaus.
• NEJM 2003: högt A (under megadosgräns) → signifikant fler frakturer/brutna ben.

Potentiell nytta – men oviserad

Megados D använt mot tuberkulos. Studier på D mot autoimmuna/cancer/hjärtsjukdomar = blandade. Bruce Ames (Am J Clin Nutr 2002): högdos B-komplex kan behandla genetiska sjukdomar. Kontakta vårdgivare före megadoser. Överstig inte 100 % RDA för säkerhet.