Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen att nå efter ett sömnmedel ofta stor. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra insomni.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, utskottet som sitter strax bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under utskottet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat bör du utföra tryckmassagen i lugn och ro, gärna som en del av en avslappnande kvällsrutin. Kombinera gärna med dämpat ljus, djupa andetag och en fast sömnrytm för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att falla till ro.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online