Förteckning över högfibrer, högprotein och fettfattiga livsmedel

Ät massor av friska kolhydrater som baljväxter frukter grönsaker och hela korn för att öka ditt fiberintag. Läckerblommor är också låga i fett och har en måttlig mängd protein. Ät gott om lättmjölkt vitköttfjäderfä och lågmjölkprodukter för att möta ditt rekommenderade dagliga intag av 1 2 till 1 7 g per kg kroppsvikt för aktiva vuxna enligt det amerikanska rådet på träning. och Corn

Lägg en ½ kopp svartbönor till din sallad för 7g protein och 7g fiber. Kasta i en ½ kopp majs öka ditt proteinintag med 2g och ditt fiberintag med 7g. Eller helt enkelt mixa dessa två matar tillsammans som en sidovägg till 3 oz. av rotisserie kycklingbröst. Kycklingen har 24 g protein och endast 2 g fett. Denna måltid har ett totalt kalorivärde på 285 kalorier 33 g protein och 2 g fett. Sjuttiofem procent av kalorierna kommer från kolhydrater inklusive fiber; 46 procent av kalorierna är från protein och 6 procent är från fett.

Tilapia och Aspargus

Sear 8 oz. av tilapia fisk kryddat med en torr gnidning och sautera 10 spargar sparris. Ät den högprotein mager fisken och grönsakerna med en ½ kopp brun ris. Tilapia har 46 g protein och endast 4 5 g fett. Sparrisen har 4 g fiber 4 g protein och 4 g kolhydrater. Denna måltid har 366 totala kalorier 30 procent av dessa är från kolhydrater 57 procent från protein och 14 procent från fett.

Heltvete Flingkorn och mjölk

högre i protein jämfört med raffinerad spannmål. Häll 1 5 kopp helvete flingspannmål i en skål med 1 kopp skummjölk. Spannmålsprodukten har 6 g protein och 6 g fiber. Skummjölk har hög proteinhalt vid 8 g protein per 1 kopp. Denna enkla måltid har 300 totala kalorier 6g fiber 14g protein och endast 1g fett. Nittiofem procent av kalorierna kommer från kolhydrater medan 19 procent kommer från protein och 3 procent från fett.