Vilka mineraler kontraherar en muskel?

Dina muskler sammandrag varje gång du rör dig och processen börjar när dina muskler tar emot signalen från din hjärna. Därefter förkortas eller muskler musklerna eftersom olika muskelfibrer glider längs varandra. För korrekt muskelfunktion behöver du inte bara få tillräckligt med protein för att bygga muskler och kalorier för att bränna deras sammandragning men också de rätta mineralerna för att möjliggöra sammandragning. Calcium

Kalcium är viktigt för att aktivera enzymer vilket orsakar muskelkontraktion enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Bra källor är mjölk ost yoghurt och befästa spannmål och juice. Välj fettfria eller fettfria mejeriprodukter för att begränsa ditt intag av mättat fett vilket är naturligt förekommande i helmjölk. Mättat fett ökar nivåerna av dåligt LDL-kolesterol i ditt blod och kan öka risken för hjärtsjukdom. En diet med 2 000 kalorier bör innehålla tre portioner mejeriprodukter per dag enligt riktlinjerna för dieter från amerikanska ministeriet för hälsa och mänskliga tjänster.

Magnesium

Mer än en fjärdedel av magnesiumet i Din kropp ligger i dina muskler och det hjälper till att reglera kalcium och kaliumbalans för muskelkontraktion enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Du behöver magnesium för att metabolisera kolhydrater fetter och proteiner till energi för din kropp och det hjälper till att behålla starka ben och främja ett hälsosamt blodtryck. Bra källor är gröna grönsaker jordnötter nötter bananer mjölk och helkorn. Kalium är en väsentlig mineral och elektrolyt för muskelkontraktion eftersom det hjälper till att reglera membranpotentialen enligt Linus Pauling Institutet Micronutrient Information Center. En förändring i din membranpotential signalerar musklerna för att komma till kontrakt eller slappna av. Kalium är i frukt grönsaker bönor mejeriprodukter skaldjur och många hela korn och det kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Friska vuxna borde få minst 4 700 mg per dag enligt 2010 års kostråd från US Department of Health and Human Services.

Natrium

Du behöver natrium för muskelkontraktion eftersom det balanserar kalium för att hålla membranet potential enligt Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. En högnatriumdiet kan orsaka högt blodtryck vilket ökar din risk för hjärtsjukdom stroke och kongestiv hjärtsvikt. Friska vuxna ska inte ha mer än 2 300 mg per dag och personer med högt blodtryck ska inte ha mer än 1500 mg per dag. Den genomsnittliga amerikanska får 3 400 mg natrium per dag och de bästa källorna är bordsalt och bearbetade livsmedel såsom snabbmat konserverad sopp och jästbröd enligt Dietrich Guidelines från USAs ministerium för hälsa och mänskliga tjänster.