Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den urgamla läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova – gärna i lugn och ro strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälens bakre kant, ligger Shimien-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Strax under det ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna trycken med långsam, djup andning och upprepa rutinen varje kväll. Akupressur är skonsamt, men undvik att trycka direkt över sår, inflammationer eller områden med nedsatt känsel. Vid långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online