Arginin (L-arginin) är semiessentiell aminosyra – kroppen producerar men behov ökar vid stress. Viktig för sår läkning, ammoniakavlägsnande, immunsystem, hjärt-kärl (föregångare till kväveoxid).
Steg för bättre absorption
- L-glutamin: 500 mg 1–3×/dag med dryck. Skyddar tarmceller, förlänger villi → större upptagningsyta (Univ Maryland Med Center).
- Ta arginin separat: Från andra proteiner/aminosyror. Matsmältning/upptag sker i tunntarmen.
- Levande kultur yoghurt: Ökar goda bakterier (Lactobacillus acidophilus) → hälsosam tarmflora för optimal assimilation.
- Kostkällor: Rött kött, fjäderfågel, fisk, mejeri, choklad.
- Undvik lysin samtidigt: Kan stör argininupptag.
Varningar
Milda biverkningar: illamående, diarré, buk_smärta, uppblåsthet. Kan stör blodtrycksmedel (yrsel, ljushet). Alltid rådfråga vårdpersonal innan tillägg.
