Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Tanken är att trycket ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet trycker du på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Hitta Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten, som ofta kallas "Shimien" eller sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Tryck bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och pressa försiktigt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – "den fredliga sömnens" punkt

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter det benutskott som sitter strax bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med djup andning. Regelbunden användning kan förstärka effekten, och kombinerat med god sömnvanor kan akupressuren bli ett naturligt komplement på vägen mot en bättre nattsömn.