Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Neiguan)

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Innerporten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn-bakom örat (Anmian)

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som fasta läggdags-tider och skärmar bortlagda före sänggående – kan regelbunden akupressur hjälpa dig att somna lättare och sova djupare.