Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att förbereda sig för sömn. Utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin, i ett tyst och behagligt rum.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och pressa varsamt på den fördjupning du hittar där. Punkten kallas Shenmen, på svenska ibland översatt till ”andporten” (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas bestämt utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker och se till att processen förblir lugn och avkopplande. Upprepa rutinen varje kväll, helst i kombination med att släcka skärmar och dämpa ljuset, så att kroppen får tydliga signaler om att det är dags att vila. Har du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online