Ät näringsrik mat för att förlora fett. En preteen som vill gå ner i vikt borde alltid äta mat som har ett högt näringsvärde när man försöker bli smalare. För att minska fett som ackumuleras i mageområdet bör livsmedel som grönsaker och frukter utgöra minst 80 procent av din kost. Endast 10 procent av kosten ska komma från fett och minst hälften av detta bör vara i form av omättade fetter som nötter olivolja och solrosolja. Ät inte bearbetade eller skräpmat som tårta kakor glass godis eller automats skräpmat. Ät mer citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt för deras fettförbrännande egenskaper också. Försök att äta bara mager kött och begränsa kolhydrater som bröd pasta och potatis till 20 procent eller mindre av din kost för hälsosam fettförlust.
Drick inte soda eller drycker som innehåller höga nivåer av kalorier eller natrium. Kalorier kan leda till ackumulering av fett och natrium (salt) kan leda till uppblåsthet. Bloating kan dölja den magra muskeln som du bygger i bukområdet. Håll hälsosam tilltugg till hands för att snacka när du känner dig hungrig. Snacking kan faktiskt öka ämnesomsättningen men nyckeln är att snacks måste vara friska. Pretzels morötter selleri chunkost och yoghurt är hälsosamma mellanmål som hjälper dig att känna dig mindre hungrig men inte orsaka överskott av fettuppbyggnad. Kom bara ihåg att begränsa dig till en handfull eller mindre av de flesta mellanmål och ha enskilda portioner till hands för att äta precis rätt mängd.
Ät frukost för att öka din ämnesomsättning för att fortsätta att bränna fett under hela dag. Undvik att äta sent på kvällen när din ämnesomsättning börjar sakta ner också. Även om snabbmat ofta är en häftklammer för preteendieten borde du hålla sig borta från snabbmat helt och hållet om möjligt. Om du måste ha snabbmat välj sallader eller små hamburgare. Undvik pommes frites mjölk skakningar stora smörgåsar och kyckling nuggets. Drick 64 gram vatten dagligen för att spola fett och vara hydratiserad. När du är uttorkad kan kroppen förvirra törstsignaler med hungersnöd. Vatten gör att du känner dig full och kommer att hålla dig från att äta.
Få mycket aerob träning för att bränna fett som hjälper till att definiera magert muskel i bukområdet. Använd roliga övningar som fungerar i mitten övre och sneda bukområden för bästa resultat. Be dina vänner att spela ett spel tennis racquetball och basket. Dessa är alla bra övningar för buken på grund av sido-till-sida och upp och ner rörelser som är involverade i sporten. Dans och gymnastik hjälper också till att skapa en mager och definierad mage. Dessa aktiviteter är också roliga för preteens.
Gör specifika övningar för att dra åt mageområdet och hjälpa till att dra åt bukbandet. Utför crunches genom att ligga på golvet och lägga händerna bakom huvudet. Böj knäna och lyfta fötterna från golvet tills kalvarna är parallella med golvet. Lyft huvudet och håll nacken rak tills du känner en kontraktion i dina övre och nedre buken. Dra inte på nacken eller huvudet för att undvika nackproblem. Välj en plats i taket för att se till att du håller ditt huvud i rätt läge och håll ögonen på det området genom hela träningen. Ta knäna in mot huvudet för ytterligare lägre abdominal kontraktion. Gör så många repetitioner som möjligt vilket ökar antalet dagligen för att uppnå en platt mage.
Lägg tillbaka hissar i din buk rutin. Det finns ett band som omger magen och ryggen och är ansvarig för att stödja buken. Det är nödvändigt att stärka både för att få en platt mage. Rulla över i magen med armarna rakt ut framför dig handflatorna ner och rör på golvet. Lyft båda armarna och benen av golvet skjut tillbaka ryggen och håll i minst 30 sekunder. Gå tillbaka till startposition och upprepa för 10 till 20 repetitioner. Öka upprepningar dagligen för att öka bukbandets styrka.
Krasch aldrig kosten. Crash dieting kan orsaka näringsbalans på grund av svåra matrestriktioner. Vissa kraschdieter innebär att man eliminerar kompletta livsmedelsgrupper som kolhydrater eller fetter från kosten för att öka viktminskningen. Det är viktigt för preteens att ha tillräcklig näring för att växa fysiskt och psykiskt. Om du vill öka mager muskel i dina magar som bidrar till en platt mage bör du ha rätt näring. Crash dieting kommer att få din kropp att lagra fett och göra det svårare att gå ner i vikt även i framtiden.
Få dina föräldrar involverade i processen. Berätta för dina föräldrar att du arbetar med att få en platt mage och att du skulle vilja ha hjälp. Be dem att hjälpa dig att köpa näringsrika livsmedel som hjälper dig att bygga magert muskel. Be dina vänner att hjälpa dig i processen också. Se om de skulle vilja gå med dig i ett lagarbete för att komma i form och få en platt mage. Ibland arbetar med någon som ger dig den motivation du behöver för att arbeta genom svåra tider i din tränings quest.
Tips
Suga i magen när du utför övningar. Tryck på ryggen i golvet när du gör crunches.
Varningar
Om crunches skadar nacken lägg huvudet och lägg benbenen istället. Fortsätt inte om din nacke eller rygg har ont.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom