Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur – en naturlig väg till bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (på handleden)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port (Spirit Gate).

4. 4. Inre porten (på underarmen)

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och låt kroppen vila mellan varje punkt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att få rätt hjälp.