Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs öppna upp kroppens meridianer, alltså energikanaler, och främja hälsa samt välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen upphöjd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidprocessen, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta gärna igenom punkterna i tur och ordning som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – justera styrkan efter vad som känns bekvämt. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst resultat, och kombineras metoden med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar bortlagda före läggdags, ökar chansen till en lugnare natt ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online