Uthållighetsaktivitet = ≥10 min. Simning: djup andning, sparkar, armdrag → kardiovaskulärt system cirkulerar blod/syre mot vattnets motstånd. Utan stark uthållighet = kort simning, kvar i träningsvatten.
Simning uppfyller aerobkriterier: stora muskelgrupper, 30–60 min, 3–5 dagar/v. Hjärtfrekvens ökar med tempo. Håll konversationstakt för att stanna i uthållighetszon.
Stort syrebehov för uthållighet. Simmare har dubbelt uthållighetskapacitet vs stillasittande. Effektiv energioomvandling avgörande för 30–60 min simning.
Simning bränner många kalorier. 25 min simning ≈ 1 timme volleyboll. CDC: 2,5 h cardio/v (t.ex. simning) förbättrar hälsa, minskar hjärt-kärl, högt blodtryck, diabetes.
CDC: simmare har hälften dödlighetsrisk vs stillasittande (kardiovaskulär, hypertoni, diabetes). Låg belastning, bekvämt. Används som uthållighetstest (stora muskler, varaktig intensitet).
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online