Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera specifika punkter på kroppen med fingertryck. Enligt läran flyter livsenergin genom kroppens meridianer, och när flödet blockeras kan obalans och besvär uppstå. Genom att trycka på rätt punkter sägs blockeringarna lösas upp, vilket främjar hälsa och välbefinnande – inklusive bättre sömn.
Här följer sex punkter på foten, handen och huvudet som traditionellt används för att motverka sömnlöshet.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt mot underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen, precis ovanför näsroten. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, benutskottet strax bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fridfull sömn, ligger precis under benutskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Akupressur anses vara säker och enkel att utföra själv. Prova gärna punkterna i lugn och ro innan läggdags som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dock kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online