Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är vanligt bland vuxna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien ("fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du kontakta vården för att ta reda på vad som orsakar besvären. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner, mörk och sval sovrumsmiljö samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen.