Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner

1. 1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handens punkt (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmens punkt (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten bakom öronen (Anmien)

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under benutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna liggande i sängen strax före läggdags, andas lugnt och djupt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta läggdagsrutiner samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen – för att maximera effekten.