Magnesium & Bananer för Insomnia

om alla ibland har sömnlös natt kan frekventa sömnproblem indikera att du har sömnlöshet. En möjlig förklaring kan vara en brist i vitaminer och mineraler särskilt magnesium. Innehåller bananer som innehåller cirka 40 mg magnesium i din kost kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Sömnlöshet

Sömnlöshet är en sjukdom där du har svårt att somna somna eller båda. Symtom inkluderar svårigheter somna regelbundet dagtidströtthet och uppvaknande under natten. Sömnlöshet kan påverka din livskvalitet och din förmåga att utföra vardagliga aktiviteter. Vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar stress ångest depression koffeinintag och medicinska tillstånd enligt MayoClinic.com.

Magnesium

Forskare vid Albert-Ludwigs-Universitetet i Tyskland studerade effekten av magnesiumterapi på patienter med rastlöst ben syndrom ett tillstånd som ofta resulterar i sömnlöshet. Patienter med sömnlöshet på grund av rastlösa bensyndrom tilldelades magnesium oralt dagligen i fyra till sex veckor. I slutet av studien som publicerades i augusti 1998 av "Sleep" upptäckte forskare att deltagarna upplevde förbättringar i sömnkvaliteten och minskningar av rastlösa bensyndromssymtom.

Sömnkvalitet

Forskare vid Universitetet i Pavia i Italien undersökte effekterna av ett kosttillskott innehållande 5 milligram melatonin 225 milligram magnesium och 11 25 milligram zink på sömnlöshet patienter. Ämnen fick ett kosttillskott eller en placebo dagligen en timme före sänggåendet i åtta veckor. Forskare rapporterade i januari 2011 av "Journal of American Geriatrics Society" att de i kosttillskottskoncernen upplevde förbättringar i sömnkvalitet jämfört med dem som hade placebo.

Källor och interaktioner

Förutom bananer magnesium kan hittas i baljväxter nötter helkorn och bakade potatis och finns i tilläggsform. Magnesiumtillskott kan störa vissa mediciner inklusive antibiotika och diabetesmedicin enligt University of Maryland Medical Center. Kontakta din vårdgivare innan du tar några tillägg.