Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: Så gör du steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten. Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen-punkten (Spirit Gate) på handleden. Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan-punkten (Inner Gate) på underarmen. Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian-punkten (Peaceful Sleep) bakom öronen. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter processen bakom varje öra (mastoidutskottet). Punkten ligger strax under utskottet – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Kombinera akupressuren med djupa andetag för att förstärka den avslappnande effekten. Med regelbunden träning kan dessa enkla tryckpunkter bli ett värdefullt verktyg i din rutin för bättre sömn.
