Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
På foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handleden – Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
På underarmen – Inre porten (Inner Gate): Behåll handen upplyft med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i sängen med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker den avslappnande effekten. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård; om dina sömnproblem är återkommande eller svåra bör du kontakta vården för att ta reda på vad de beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online