Vitamin D3 & Viktminskning

Vitamin D kallas ofta "sunshine vitamin" eftersom din hud tillverkar den naturligt när du är ute i solen. Fram till nyligen trodde forskare att den primära biologiska funktionen av D-vitamin var att hjälpa din kropp att absorbera kalcium vilket hjälper dig att bygga starka ben och undvika osteoporos. Men enligt "Nutrition Journal" är låga nivåer av vitamin D3 nu knutna till personer som är överviktiga och överviktiga.

Typer

Det finns två naturliga former av D-vitamin som är relaterade till människor: D2-vitamin (ergocalciferol) och vitamin D3 (cholecalciferol). Vitamin D2 erhålls genom vissa livsmedel i din kost såsom torskleverolja ägg och stark mjölk. Vitamin D3 syntetiseras när din hud utsätts för ultraviolett ljus genom solen eller i inomhus garvningslådor. Du kan också få D3 genom tillskott.

Viktminskning

Enligt en studie från 2009 kan vitamin D-nivåer som mättas i början av ett viktminskningsprogram exakt förutsäga hur mycket viktminskning deltagarna har. Trettioåtta överviktiga män och kvinnor placerades på en diet bestående av 750 kalorier per dag mer än vad som behövdes för att behålla sin nuvarande vikt i 11 veckor. De deltagare med de lägsta vitamin D-nivåerna förlorade mindre vikt och mindre abdominalt fett än de med högre nivåer av D-vitamin.

"Våra resultat föreslår möjligheten att tillsatsen av vitamin D till en diet med reducerad kalori leder till bättre tyngdförlust " sade studiens ledande författare Shalamar Sibley MD MPH en biträdande professor i medicin vid University of Minnesota.

Vitamin D3 effektivare

Många läkare tror att vitamin D2 och D3 är ekvivalenta hos människor. Enligt en studie från 2004 som publicerades i "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" är vitamin D2 dock mycket mindre effektiv än vitamin D3. Vitamin D3 är tre gånger starkare än vitamin D2 mätt i serumnivåerna efter en 28-dagars test med 20 friska manliga deltagare. Forskarna skrev; "Läkare som använder sig av vitamin D (2) borde vara medvetna om dess markant lägre potens och kortare verkningsaktivitet i förhållande till vitamin D (3)."

Källa

Enligt vitamin D-rådet "Om väl vuxna och ungdomar regelbundet undviker solljus exponering visar forskning att det är nödvändigt att komplettera med minst 5000 enheter (IE) av D-vitamin dagligen." Det motsvarar 50 glas mjölk eller 10 doser av ett multivitamin säger rådet. Å andra sidan spenderar bara 20 till 30 minuter i solen huden att producera cirka 10 000 IE av vitamin D vilket är 50 gånger mer än den amerikanska regeringens rekommendation om 200 IE per dag.

Överväganden

Eftersom solen bara producerar den mängd vitamin D3 du behöver och att det är nästan omöjligt att smälta för mycket D2 från maten du äter om det enda sättet du kan få för mycket vitamin D3 är genom överdriven tillskott. Men vitamin D är ett fettlösligt vitamin så kroppen kan lagra upp ganska i levern. Om du har några problem kontakta din läkare och föreslå att han beställer ett 25-vitamin D-vitamin vilket ger dig en noggrann mätning av mängden vitamin D i kroppen.