Vitamin D3 och viktminskning: Starkare bevis än för D2

D3 tre gånger starkare än D2

Studie (J Clin Endocrinol Metab 2004): 20 män, 28 dagar. D3 höjde serumnivåer 3 ggr mer än D2. "Läkare som använder D2 bör känna till dess markant lägre potentiens och kortare aktivitet."

D-nivåer förutsäger viktminskning

Studie (2009): 38 överviktiga, 750 kcal undervikt/dag i 11 v. De med högst D-nivåer förlorade mest vikt och bukfett. "Tillägg av D till kalorireducerad diet ger bättre viktminskning" (Shalamar Sibley).

Var får du D3?

• Sol: 20–30 min ansikte/armar → ~10 000 IE (50 ggr rekommendation).
• Kost: Torskleverolja, ägg, förstärkt mjölk (ofta D2).
• Tillskott: D3 (kolekalsiferol).

Råd

Undvik sol → komplettera med ≥5000 IE/dag (Vitamin D Council). Men: D3 är fettlösligt, lagras i lever. Överdos enbart via tillskott. Testa 25-OH-D hos läkare vid osäkerhet.