Hur man beräknar VO2 Reserve

om du kan mäta träningsintensitet på många sätt - inklusive det upplevda ansträngningstestet och övervakning av din hjärtfrekvens - är beräkning av syreförbrukning den mest exakta metoden som finns tillgänglig. Din VO2 max är hur mycket syre din kropp använder under maximal ansträngning; Din VO2-reserv är en figur som används som mittpunkt i beräkningar för att härleda din önskade träningsintensitet - i form av syreupptagning - från din VO2 max.

Beräkning av VO2 Max

En tränare kan uppskatta din VO2 max med ett submaximalt övningstest som vanligtvis görs på en löpband. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research fann att American College of Sports Medicine protokoll för submaximal träningstester ger en rimlig uppskattning av VO2 max. Om du behöver en mer exakt läsning om din syreupptagning kan du dock delta i ett maximalt övningstest under klinisk övervakning.

Beräkning av VO2-reserver

När du har din VO2 max dras din vila VO2 - - hitta genom att multiplicera 3 5 med din totala vikt i kilo - från VO2 max för att få din VO2-reserv. Ju högre din VO2-reserv desto intensivare övning kan du göra.

Använda VO2 Reserve

För att avsluta beräkning av din ideal träningsintensitet multiplicera din VO2-reserv med önskad träningsintensitet. Övningsintensiteten beror på flera faktorer inklusive din nuvarande nivå av träning; stillasittande personer kan börja med så lite som 40 procent av deras VO2-reserv medan passande individer kan sträva efter 80 procent eller högre.