Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av foten, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, den andliga porten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att arbeta igenom samtliga punkter som en lugnande kvällsrutin. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet blir långvarig eller påverkar din vardag.