Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på bestämda punkter på kroppen sägs blockeringar i kroppens energikanaler – meridianerna – lösas upp, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här följer sex punkter på fot, hand och huvud som du kan använda för att lindra sömnlöshet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"-punkten bakom örat

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processulus mastoideus. Punkten Anmian – "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i en avslappnad miljö. Akupressur anses vara säker för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för råd och behandling.