Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”-punkten: Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa att utföra dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, gärna i kombination med djup andning. Regelbunden akupressur kan bli ett enkelt och medicinfritt verktyg i din vardag för att somna snabbare och sova gott genom natten.
