Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingertryck i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande cirka sju till åtta centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andliga porten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andliga porten.

4. Inner Gate – inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här sitter punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Lokalisera benknuten bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knut. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryck regelbundet, gärna som en lugnande rutin precis före läggdags. Kombinera gärna behandlingen med mörkläggning av skärmar, dämpad belysning och djupa andetag för att maximera effekten. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och utredning.