Rockport Fitness Walking Test – historia och genomförande

Rockport Fitness Walking Test (RFWT) uppskattar VO2 max (maximal syreupptagning). Högre VO2 max = bättre aerob kapacitet.

Historia

Utvecklad av träningfysiologer/kardiologer vid Univ Massachusetts Amherst. Sökte lågrisk, gångbaserat test för brett spektrum. Rockport Institute studerat gång/fitness sedan 1971. Exakt skapandedatum okänt.

Testprocedur

Behövs: vägar, 400 m bana (1/4 mil), stoppur, penna/papper. Väga sig, 10 min uppvärmning. Gå 1 mil så snabbt möjligt. Stoppa klocka, mät puls (gå vidare lättare). Räkna slag 10 sek ×6 eller 15 sek ×4. Notera tid+puls. 10 min avkylning. Använd VO2 max-formel.

Formel

VO2 = 132.853 – (0.0769×vikt lb) – (0.3877×ålder) + (6.315×kön) – (3.2649×tid min+hundradelar) – (0.1565×puls bpm). Man=1, kvinna=0. Kan göras på kalibrerat löpband.

Syfte

Låter oträningade/medicinsk begränsade bedöma VO2 max utan maximal test, särskild utrustning, låg risk.

Varning

Ej för hälsoproblem utan läkarsamråd. Ej <30 eller >79 år. Gör PAR-Q först. Stoppa vid yrsel/illamående/ljushet.