Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och underlätta insomnandet.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär åtta centimeter – uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate-punkten på handleden

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du skapa en lugnande kvällsrutin och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn – helt utan mediciner.