Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett receptfritt sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som visat goda resultat – bland annat akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och somna lättare.
Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från ankelbens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andens port (Spirit Gate) – punkten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) – punkten på underarmen: Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät upp cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”den fridfulla sömnens punkt”: Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under detta utskott – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, andas djupt och låt kroppen koppla av. Upprepa gärna rutinen dagligen för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid rådfråga vården innan du provar nya behandlingsmetoder.
