Vad är ribos?
Monosackarid (socker) i varje cell. Byggsten i DNA/RNA. Kritisk för ATP-produktion (kroppens energivaluta).
Allmän dosering
- Genomsnittlig portion: 5 g (varierar per märke).
- Följ läkarens/tillverkarens rekommendation.
- Pulver: blanda i kall dryck/mat (aldrig värmd).
Evidensbaserade användningsområden
- Fibromyalgi & kroniskt trötthetssyndrom: Studio (J Alt Complement Med 2006): 5 g × 3/dag gav signifikant symptomlindring.
- Hjärt-/cirkulationsproblem: Stödjer ATP i hjärtmuskel.
- Energidrycker: Vanlig ingrediens.
Bodybuilding & träning
Muscle-Building.com föreslår: laddningsfas 3 g × 3–4/dag, sedan underhåll 6–9 g/dag. **Läkare/tränare ska anpassa individuellt.**
Säkerhet
Dr Andrew Weil: Ribos har inget kalorivärde, generellt säkert. Begränsa till max 15 g/dag.
