Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andens port: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Punkten för fridfull sömn: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med djup och jämn andning. Regelbunden akupressur kan kombineras med god sömnhygien – som mörkläggning, skärmtid utanför sängkammaren och fasta sömntider – för bästa effekt.