Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet hemma i sängen.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas ”Andeporten” eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp mot underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten” eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet strax bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas lugnt medan du trycker och upprepa gärna rutinen dagligen, till exempel strax innan läggdags, för bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor som mörklagt sovrum, mindre skärmtid på kvällen och regelbundna lägtider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online