Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andeporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
Neiguan – Innerporten på underarmen: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – ”Fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under benknölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du håller trycket. Undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt, behagligt tryck räcker. Upprepa rutinen varje kväll, eftersom det kan ta någon vecka innan du märker full effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online