Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten".
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik punkter som känns ömma utöver en mild tryckkänsla. Kom ihåg att akupressur är en komplementär metod – har du återkommande sömnproblem bör du även kontakta din vårdcentral för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online