Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra dina besvär och somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Shimian-punkten (sömnpunkten) på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimian eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av vristen

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 cm, ovanför fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen-punkten (”Andeporten”) på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen eller Andeporten.

4. 4. Neiguan-punkten (”Inre porten”) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. 6. Anmian-punkten (”Fredlig sömn”) bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur anses generellt vara säker, men kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller svåra. Är du gravid bör du rådfråga en professionell innan du provar, eftersom vissa tryckpunkter inte rekommenderas under graviditet.