Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, som också kallas sömnpunkten, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på benets insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten, och anses lugna sinnet. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Innerporten. Håll trycket i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas ibland för ”tredje ögat”. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas tydligt men aldrig göra ont. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och utför gärna övningarna i en tyst miljö strax innan läggdags. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.
Kom ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om problemen består trots egenvård bör du kontakta vården för att få hjälp att hitta orsaken och rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online