Koffein och humör: Vakenhet, ångest, sömn, tolerans och avtagning

Vakenhet – den primära anledningen till kaffedrickande

Coffee Science Information Center: 100–200 mg ökar mental alertness och uppgiftsutförande. Men tunga användare rapporterar inte högre vakenhet än icke-användare – de behöver mer koffein för samma effekt (tolerans).

Ångest – dubbelriktad effekt

>300 mg kan ge ökad ångest (Coffee Science Information Center), men vissa upplever minskad ångest. Känslighet varierar. Koffein absorberas i alla vävnader → svårt att isolera specifika effekter (Griffith & Mumford).

Sömn – individuell känslighet

• Kroniska användare: Mindre sömnstörningar (tolerans).
• Lätta användare: Större sömnpåverkan.
• Kvinnor mer känsliga än män.
• Halveringstid: ~3–4 h. Undantag: Gravida och p-pillanvändare: upp till 12 h (langsammare metabolism). Dessa grupper bör undvika koffein för att skydda sömnen.

Tolerans och begränsningar

CNS anpassar sig: För samma effekt krävs ökade doser. Kroppsbyggare med kväveoxid+koffein-tillägg: Eufori vid första dos, ej upprepbar utan dosökning eller paus.

Avtagningssymtom

Huvudvärk, agitation, sömnighet (Griffith & Mumford). Kan vara tillräckligt starka för att driva tillbaka till koffeinkonsumtion. Symtom är kortlivade (några dagar).