Öka ditt kostintag av magnesium om blodets nivåer av mineraler indikerar mild uttömning. Mörka gröna bladgrönsaker är en av de bästa matkällorna. Inkludera minst fem portioner frukt och grönsaker i din dagliga kost. Spenat bönor ärter nötter och helkorn är alla goda dietkällor för magnesium. Enligt Office of Dietary Supplements är den rekommenderade dagliga tilldelningen av magnesium för den genomsnittliga vuxen 400 mg.
Be din läkare att utvärdera statusen för aktuella hälsoproblem särskilt om du har en gastrointestinala störning som Crohns sjukdom som kan störa din kropps absorption av magnesium. Njursjukdom eller dålig kontrollerad diabetes bidrar ofta till mycket låga magnesiumnivåer. Hyperglykemi kan leda till att njurarna utsöndrar mer magnesium i urinen.
Ta en titt på medicinerna du tar. Många receptbelagda läkemedel påverkar negativt med magnesium. Antibiotika diuretika och vissa cancermedicin kan orsaka att du förlorar för mycket magnesium i urinen. Om din läkare regelbundet föreskriver någon av dessa typer av läkemedel ska han rutinmässigt skärpa dina magnesiumnivåer. Du kan behöva ta magnesiumtillskott medan du använder dessa läkemedel.
Tänk på att du kanske har låga halter av kalcium och kalium tillsammans med magnesiumbrist. Du kan behöva lägga till kalium och kalciumtillskott till din diet. I många fall kommer lösningen av en magnesiumbrist också att korrigera dessa två mineralbrister.
Rapportera symptomen på kronisk diarré eller svår kräkningar till din läkare. Oavsett orsaken till dessa symtom kan de tömma din kropp av magnesium.
Sluta dricka alkohol. Överdriven konsumtion av alkohol kan vara orsaken till magnesiumutarmning. Alkohol orsakar att magnesium utsöndras i urinen. Långvarig alkoholmissbruk kan också leda till allvarliga problem i mag-tarmkanalen.
Tips
Om magnesium är kraftigt utarmat kan det krävas intravenös behandling för att ersätta magnesium och återställa blodnivåer till normalt.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom