Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värd att testa.
Forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Här nedan följer en steg-för-steg-guide med tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Så gör du steg för steg
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (innerporten): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, mastoiden. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott – känn efter tills du hittar en öm punkt. Tryck där i två minuter.
Tips på vägen
Utför gärna trycken i lugn och ro, andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska inte göra ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerar du akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och fasta sömntider, ökar chansen att sömnlösheten lindras.
