Den bästa formen av vitamin D-tillägg

Vitamin D-tillskott finns i två former: vitamin D2 och vitamin D3 som vanligtvis anges på ingredienslistan på tilläggsetiketten. Den naturliga formen kroppen använder är vitamin D3 som produceras i huden från en form av kolesterol kombinerat med sol exponering. Historiskt sett har den typ av vitamin D som används för kosttillskott varit vitamin D2 som framställs av jäst. Men många tillskottstillverkare har också börjat omformulera sina produkter med vitamin D3 också. Enligt de nationella instituten för hälsa rekommenderar de flesta experter vitamin D3 för att möta D-behov. När du köper vitamin D-tillskott letar du efter vitamin D3 på etiketten.

Förbättrad status för vitamin D

Låg vitamin D-status kan korrigeras med vitamin D-tillskott. Vitamin D3 verkar vara effektivare när det gäller att öka D-vitamin i kroppen än vitamin D2. I en studie från 1998 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" var ökningen av vitamin D-nivåer 1 7 gånger större hos individerna som tog 4000 internationella enheter av vitamin D3 än de som tog samma dos av vitamin D2. En annan studie som publicerades i maj 2006 av "European Journal of Clinical Nutrition" fann att postmenopausala kvinnor med låg bentäthet behöver minst sex gånger mer vitamin D2 än vitamin D3 för att förbättra kroppens vitamin D-status.

Vitamin D måste omvandlas till funktionell form i levern. Denna omvandlingsprocess är fem gånger snabbare med vitamin D3 än vitamin D2 enligt en studie som publicerades i "Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation" 1986. Med andra ord med samma dos av vitaminet kan man förvänta sig att få fem gånger så mycket funktionellt vitamin med vitamin D3.

Toxicitet

Överskott av vitamin D kan leda till högt blodkalcium vilket ökar risken för njursten och härdning av blodkärl enligt National Institute of Health . För att förhindra toxiciteten använder kroppen ett protein som samverkar med D-vitamin och förhindrar dess aktivering. Vitamin D2 binder inte till detta protein såväl som vitamin D3 och har därmed större potential för toxicitet enligt en studie som uppstod i februari 2001-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition".

Konsistens

Vitamin D2-tillskott är mindre tillförlitligt att vitamin D3 särskilt för äldre. En studie i "Journal of the College of American Nutrition" 1999 rapporterade en åldersskillnad i effekten av vitamin D2-tillskott vilket gav en dubbelt högre D-nivå i de yngre männen än hos de äldre. Men när forskarna använde vitamin D3-tillskott kunde de på ett tillförlitligt sätt öka vitamin D hos både unga och gamla vuxna.