Bästa formen av D-tillskott – Vitamin D3 slår D2 på alla punkter

D-tillskott finns som D2 (ergokalciferol) och D3 (kolekalkiferol). Kroppens naturliga form = D3 (kolesterol + sol i hud). Historiskt använts D2 (från jäst), men många tillverkare byter till D3. NIH: flesta experter rekommenderar D3. Leta efter D3 på etikett.

D3 effektivare för att höja status

• 1998 (Am J Clin Nutr): 4000 IE D3 → 1,7x högre ökning av blod-D vs samma dos D2.
• 2006 (Eur J Clin Nutr): Postmenopausala kvinnor med låg bentäthet behövde minst 6x mer D2 än D3 för samma effekt.

Omvandling i lever – 5x snabbare med D3

1986 (Scand J Clin Lab Invest): D3 → aktiv form i lever 5 gånger snabbare än D2. Samma dos = 5x mer funktionellt vitamin med D3.

Toxicitet – D2 farligare

Överskott D → högt blodkalcium → njursten, kärlförkalkning (NIH). Kroppen använder protein som binder D & förhindrar överaktivering. D2 binder SÄMRE till detta protein → större toxicitetspotential (Am J Clin Nutr 2001).

Konstans – D3 fungerar likvärdigt för alla åldrar

1999 (J Coll Am Nutr): D2 gav dubbelt så höga D-nivåer hos unga män vs äldre. D3 höjde pålitligt hos BÅDE unga och gamla.

Slutsats

Välj D3: bättre upptag, snabbare aktivering, lägre toxicitetsrisk, konsekvent effekt oavsett ålder.