Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handen: Andeporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inre porten

   Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Huvudet: Anmien-punkten

   Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas djupt och lugnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa resultat. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.