Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner

1. Foten – Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Vristen – punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av benet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Handen – Spirit Gate (Andporten)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate (Den inre porten)

   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen

   Placera händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Huvudet – Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta ben. Sök upp det ställe som känns ömt. Applicera tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna akupressuren i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin, i ett tyst rum med dämpat ljus. Andas djupt och jämnt medan du trycker – kombinationen av tryck och avslappnad andning kan förstärka effekten och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför natten.