Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner – så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Applicera tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmien): Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Upprepa gärna övningarna varje kväll som en del av din rutin före läggdags – regelbundenhet ger oftast bäst resultat. Kombinera akupressuren med djupandning och en lugn miljö för att förstärka effekten. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella underliggande orsaker.