Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen – Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Neiguan – Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat: Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du också kontakta vården för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online