Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och lättare förbereda sig för en god natts sömn.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälens framkant ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andens port".

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll innan läggdags och kombinera trycken med lugn, djup andning. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.