Akupressur mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så här gör du – steg för steg
- Insomniaspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien bakom örat: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i en avslappnad miljö med dämpad belysning. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Upplever du svår eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
