Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du
- Hitta Shimien-punkten på foten. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Tryck bakom skenbenet. Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Stimulera Shenmen, ”Spirit Gate”, på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Hitta Neiguan, ”Inner Gate”, på underarmen. Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Tryck mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Avsluta med Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”. Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger precis under benknölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gå gärna igenom punkterna i lugn takt som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Har du återkommande sömnproblem över tid bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.
