Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna urgamla lära påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Steg-för-steg: akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknölar ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotledens benknöl. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsrotens övergång, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”fridfull sömn” – bakom öronen

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidprocessen, det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, vilket betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Repetera gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck är mest effektivt. Har du återkommande, långvariga sömnproblem bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.