Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processen mastoidea – benknölen bakom varje öra. Punkten, som kallas Anmien eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna dessa tryck som en lugnande rutin precis innan läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Använd jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Kombinera gärna punkterna med djupandning för att förstärka den avslappnande effekten. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma, vilket gör den till ett utmärkt komplement eller alternativ till sömnmedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online