Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första impuls vara att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, eller energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Shenmen – "Andeporten"
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andeporten". Applicera tryck i två minuter. - Neiguan – "Inre porten"
Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut. - Anmian – "Fredlig sömn"
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten, eller punkten "Fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Akupressur fungerar oftast bäst när den kombineras med god sömnhygien – mörklägga rummet, undvik skärmar före läggdags och håll regelbundna sömntider. Tryck mjukt men bestämt; det ska kännas som ett behagligt tryck, aldrig smärta. Med lite träning kan dessa enkla tekniker bli ett värdefullt verktyg för lugnare kvällar och djupare sömn.
