Hur lång tupplur före tävling? – 20 minuter är guldstandarden

Trött före match? En tupplur kan rädda prestationen – om du gör den rätt.

Vetenskapen bakom 20 minuter

National Sleep Foundation: ~20 min ger ökad alertness utan sömntröghet ("sleep inertia" – dimma, klumpighet upp till 30 min efter längre sov). Mirkin: 20 min före spel förbättrar prestation och vakenhet. NBA-spelare gör det systematiskt. Cheri Mah (Stanford): idrottare prioriterar träning/näring men underskattar sömn.

Om du sover längre

> 20 min = risk för sömntröghet. Då: vänta minst 30 min efter vaknande innan du börjar tävla. Planera din tupplur så att du är fullt väck och skärp när startskoten faller.

Individuell justering

Experimentera i träningsperioder – inte på turnering. Vissa mår bra av 10 min, andra behöver 25. Hitta din "sweet spot".

Kort, kraftfull, planerad. Det är tuppluren som vinner matcher.