Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Shimien – sömnpunkten under foten.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten på insidan av skenbenet.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknolen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen – "Andeporten" på handleden.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt i två minuter. - Neiguan – "Den inre porten" på underarmen.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian – punkten "Fredlig sömn".
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet finns en öm punkt – Anmian. Tryck på den i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
